diet plan for weight gain Fast .
मै Dr.shubham Roy
कैसे हैं आप लोग उम्मीद करता हूं आप लोग अच्छे होंगे ।
आज हम उन लोगों की बात करेंगे जो अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं
दोस्तों वजन बढ़ाना और वजन सही तरीके से बढ़ाना है यह दोनों अलग बातें हैं।
अगर आपको लगता है वजन बढ़ाने के लिए सारा दिन कुछ भी खाते रहना है। या फिर ज्यादा कैलरी ज्यादा मीठा खाने से आपका वजन बढ़ेगा लेकिन यह सही तरीका नहीं है।
फिर से आपका वजन तो बढ़ेगा लेकिन आप मोटापे के शिकार हो सकते हैं और मोटापा खुद एक बीमारी नहीं है लेकिन इसके कारण बहुत सी बीमारी हमारे शरीर में होती है।
और आप जब भी उल्टा सीधा खाने लगते हैं तो आप मोटापे के शिकार हो जाते हैं और इसके कारण आपके सेल में अनगिनत बीमारियां बढ़ने लगती है।
इसीलिए आज हम आप हेल्थी तरीके से वजन बढ़ाने के लिए पूरे दिन का डाइट प्लान बताने जा रहा हूं।
जिसे आप सही तरीके से हमारे बताए गए तरीकों को करते हैं तो आप बहुत ही आसानी से और हैल्दी तरीके से अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
तो अगर आप भी पूरे दिन का डाइट प्लान चाहते हैं जिससे आपका हेल्दी तरीके से वजन बढ़े तो हमारे बताए गए डाइट प्लान को फॉलो करें और ऐसे ही जानकारी के लिए शेयर एंड सब्सक्राइब करें। और यह जानकारी अपने दोस्तों के साथ शेयर करें जिन्हें उसकी जरूरत है।
तो चलिए शुरू करते हैं स्टेप बाय स्टेप पूरे दिन का डाइट प्लान।
1. सुबह जल्दी (4-5) उठकर एक गिलास गुनगुना पानी पीना।
जी हां दोस्तों आप सभी लोग सुबह जल्दी उठकर एक से दो गिलास गुनगुना पानी एक जगह बैठकर घुट घुट धीरे-धीरे पूरा पानी पीना पीजिए।
जब आप सुबह जल्दी उठकर गुनगुना पानी घुंघट करके आराम से पीते हैं तो आपके बॉडी में सारे टॉक्सिक्स निकल जाते हैं और आपका पेट साफ होने में आसानी होती है। और हमारे मसल्स रिलैक्स हो जाते हैं।और ब्लड सरकुलेशन बढ़िया तरीके से काम करता है जिससे आपकी पाचन शक्ति बढ़ती है और जब आपकी पाचन शक्ति बढ़ती है तो जो आप खाते पीते हैं वह अपने शरीर में लगेगा।
मेन बाद यहीं पर आती है कि आपकी पाचन शक्ति कमजोरहोती है जिससे आपका खाया भी आपके शरीर में नहीं लगता।
जब आप बोलो सुबह जल्दी उठकर गुनगुना पानी पिएंगे तो आपके पाचन शक्ति भी मजबूत होगी आपके शरीर में सारी गंदगी निकल जाएगी और आपकी मसल सारी रिलैक्स हो जाएंगी ब्लड सरकुलेशन अच्छा सा काम करेगा।
2. रात के भीगे हुए चने या मूंगफली या बादाम को चबा चबा कर खाएं।
पानी पीने के आधे घंटे बाद आप रात को भीगे हुए चने या मूली या बादाम जो आपके पास हो सके तो कोई एक चीज आप को चबा चबा कर खाने हैं।
भिगोकर खाने से इनके फायदे भी बढ़ जाते हैं और यह पचने में भी आसान होते हैं।
इससे आपको भरपूर मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट मिलेंगे। जो आपका वजन बढ़ाने में बहुत ही मददगार होंगे।
3. 7:00 से 8:00 के बीच में वर्कआउट करनी है।
इसके बाद आपको लगभग आधे घंटे से 40 मिनट तक आपको एक्सरसाइज करनी है। एक्सरसाइज जितना वेट लॉस यानी वजन कम करने में जरूरी होता है उतना ही वेट गेन करने में। और कोई भी बाइक तभी काम करेगी जब आप उसके साथ कुछ हल्के-फुल्के एक्सरसाइज भी करेंगे।
इसलिए एक्सरसाइज करने के लिए जरूर टाइम निकालें और हो सके तो आप सुबह के टाइम करें यह सुबह करने से आपके शरीर को बहुत फायदा होगा।
अब आप पूछेंगे कि एक्सरसाइज में क्या करना है। तो आपको बता दें कि आप
पुश अप
दंड बैठक
running।
ध्यान रहे कि आपको ज्यादा कैलोरी पर नहीं करनी है आप लगभग आधे घंटे या 40 मिनट तक ही करें एक्सरसाइज।
4. वर्कआउट के आधे घंटे बाद हेल्थी फूड ले।
जी हां दोस्तों आपको वर्कआउट के लगभग आधे घंटे बाद आपको हेल्थी फ़ूड लेना है।
आप आमलेट या बनाना शेक या दलिया इसमें से आप कुछ भी ले सकते हैं। इससे आपको पूरे दिन एनर्जी मिलती रहेगी।
सबसे बढ़िया है बनाना से इसमें आपको सब कुछ ऑल न्यूट्रिशन मिलेंगे।
इसे बनाने के लिए आपको 2 से 4 केले और दूध और इसमें बहुत प्यार के ड्राई फ्रूट्स नट्स डाल सकते हैं और इसे आप मिक्सर में शेक बनाकर पी सकते हैं।
इसमें आप बहुत प्रकार के ड्राई फ्रूट्स, नारियल डाल सकते हैं और आप इसे मीठा बनाने के लिए चीनी का प्रयोग बिल्कुल ना करें चीनी की जगह आप शहद प्रयोग कर सकते हैं।
इस प्रकार आप अपना हेल्दी और टेस्टी बनाना शेक तैयार कर ले और वर्कआउट से आते ही इसे आप पिजिए।
5. 10:00 बजे के आसपास अपना ब्रेकफास्ट जरूर कर ले।
आप चाहे कितना भी बिजी हो अगर आपको सही तरीके से वजन बढ़ाना है तो आपको ब्रेकफास्ट बिल्कुल भी मिस नहीं करना है ब्रेकफास्ट आपको जरूर करना है।
एक हेल्द न्यूट्रिशन वाली ब्रेकफास्ट करने से आपको पूरे दिन एनर्जी मिलते रहते हैं और आप हैप्पी फील करते हो।
ब्रेकफास्ट में आप आलू पराठा ,पोहा ,इडली सांभर ,खीर आदि खा सकते हैं।
इसमें से आपको जो अच्छा लगे आपको जो पसंद हो आप ले सकते हैं और उसके साथ में आप एक कप चाय भी पी सकते हैं।
ब्रेकफास्ट के 2 घंटे बाद आप फल खा सकते हैं जो भी आपके शहर में मौसम का फल हो उसे आप खा सकते हैं जैसे
- केला
- सेब
- संतरा
- आम
- नाशपाती
- तरबूज
- अंगूर।
फल खाने से हमारे बॉडी में भरपूर मात्रा में न्यूट्रिशन विटामिंस और भरपूर मात्रा में फाइबर मिलता है जिससे हमारी पाचन शक्ति बढ़ती है और वजन भी बढ़ेगा।
6. 1 से 2:00 के बीच लंच।
जी हां दोस्तों 1:00 से 2:00 के बीच में आपको लंच कर लेना है।
लंच में आप
- दो से तीन चपाती
- एक कटोरी चावल
- एक कटोरी दाल
- एक कटोरी सब्जी
- एक कटोरी दही
यह सब आप लंच में खाए।
7.4-5 बजे ।
इस समय पर आप दूध वाली चाय पी सकते हैं और चाय के साथ
ब्राउन ब्रेड पीनट बटर के साथ ले सकते हैं। और बिस्किट कुरकुरा खा सकते हैं।
और आप यह सब खाने के शौकीन ना हो तो बिना सोचे समझे आप केले खा सकते हैं सबसे बढ़िया फूड है आप दो से चार के लिए इस टाइम पर खा सकते हैं।
8. 7:00 बजे से पहले डिनर कर लेना है।
बात आती है रात के खाने की रात का खाना आपके पूरे दिन के खाने से सबसे हल्का खाना होना चाहिए।
रात के खाने में आप सलाद का प्रयोग जरूर करें सलाद जरूर खाएं इससे आपको फाइबर मिलता है।
दो से तीन चपाती
दाल सब्जी और प्रोटीन युक्त फूड जैसे पनीर आप मांसाहारी हो तो मीट खा सकते हैं।
7:00 बजे से पहले डिनर करने लेने का फायदा>इस टाइम पर जब आप डिनर करते हैं तो बहुत ही अच्छे से डाइजेस्ट होता हैं।जिससे आपके बॉडी में खाना पूरी तरह से अवशोषित होता है और आपका वेट धीरे-धीरे बढ़ने लगता है।
9. खाने के 1से2 घंटे बाद एक गिलास गर्म दूध पीना है।
खाने के लिए 1 से 2 घंटे बाद और सोने से एक घंटा पहले आपको एक गिलास गर्म दूध पीना है इससे आपके शरीर में जरूरी पोषक तत्व और फोर्टीन बसा एंड कार्बोहाइड्रेट पूरी तरह से मिल जाते हैं और आपका वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगता है।
दूध पीने से आपके शरीर में कहीं भी कोई किसी भी नोटेशंस की कमी होती तो आप उसको रिकवर करने में बहुत ही मदद करता है।
10. 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद ले।
जी हां दोस्तों आपको साथ से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लेना है नींद लेना आपके लिए बहुत ही जरूरी है आपको पता होगा कि आपकी बॉडी
तभी बनती है जब आप सो रहे होते हैं आपका वजन तभी बढ़ता है आप जब गहरी नींद में होते हैं।
इसके लिए आपको रात में जल्दी सोना होगा 10:00 से 11:00 के बीच आपको सो जाना है जिसे आप अबे जल्दी उठ सके और आप तो फिर जल्दी उठकर जैसा हमने ऊपर बताया हुआ है उसे आप फॉलो करें और आशा करता हूं कि आपका vajan badhega.
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