Hello friends,

हर कोई यह चाहता है कि वह 100 साल तक जिए और लंबे समय तक सेहतमंद रहे।

लेकिन आजकल कि बिजी लाइफ स्टाइल में लंबी उम्र की सौगात पाना काफी मुश्किल लगता है।

आज के दौर में ज्यादातर लोग ब्लड प्रेशर, डायबिटीज ,heart disease ,obesity,  और कैंसर जैसी घातक बीमारियों के शिकार हो रहे हैं।

मौजूदा लाइफस्टाइल में भले ही 100 साल तक जीना मुश्किल है बावजूद इसके अपने लाइफ स्टाइल मैं पॉजिटिव बदलाव लाकर अपने लंबी जिंदगी और सेहतमंद जिंदगी की सौगात पाई जा सकती है।

तो इस पोस्ट के जरिए मैं आपको पांच ऐसे टिप्स या काम बताने जा रहा हूं जिसे आप फॉलो करके आप लंबी और सेहतमंद जिंदगी के मालिक बन सकते हैं।

>5 tips for long and healthy life.

1. Positive thinking. सकारात्मक सोच।

लंबे समय तक सेहतमंद रहने के लिए आपको अपनी रूटीन में पॉजिटिव चेंजेज लाने होंगे इसके लिए आपको सबसे पहले अपने लाइफ के प्रति पॉजिटिव रवैया अपनाना होगा।

छोटी-छोटी बातों को लेकर अपने मन में कोई भी नेगेटिविटी ना आने दे पॉजिटिव सोच को अपनाकर ना सिर्फ आप अपनी जिंदगी को खुलकर जी सकते हैं बल्कि से आपकी उम्र भी बढ़ सकती हैं और हेल्थी लाइफ भी जी सकते हैं।

क्या होता है दोस्तों हमारा माइंड जैसा सोचता है वैसा ही बॉडी रिएक्शन करती है तो इसीलिए पॉजिटिव सोचो पॉजिटिव रहो।

अच्छे अच्छे विचार सोचो अपने लाइफ के बारे में सोचो आगे क्या करना है यह सोचो ना कि गलत चीजों में सोचने में अपना टाइम वेस्ट करना।

2.Good dite. सही खानपान।

अगर आप लंबे समय तक हेल्द लाइफ और सेहतमंद जीना चाहते हैं तो फास्ट फूड, जंक फूड ,तली भुनी चीजों को खाना कम कर दीजिए या फिर बिल्कुल बंद ही कर दीजिए।

दरअसल खानपान की गड़बड़ी के चलते आपको कई प्रकार की बीमारियां घेर सकती हैं अगर आप लंबे समय तक की लंबी लाइफ की सौगात पाना चाहते हैं और सेहतमंद रहना चाहते हैं तो आपको खानपान में चेंजर्स तो करने ही होंगे।

अपनी डाइट में फलों हरे पत्तेदार सब्जियों हेल्द फूड को शामिल करना होगा। प्रोटीन कैल्शियम और फाइबर युक्त खाने को शामिल करिए।

भरपूर मात्रा में पानी पीजिए और हो सके तो हफ्ते में एक बार का उपवास जरूर रखें। उपवास करने से क्या होता है कि आपका डाइजेशन सिस्टम को रेस्ट मिल जाता है जिससे वह स्ट्रांग होता है।

3.एक्सरसाइज करना।

लंबी उमर और सेहतमंद जिंदगी पाने के लिए सबसे बेहतरीन ऑप्शन है फिजिकल एक्सरसाइज जी हां फिट और हेल्दी रहने के लिए आपको रोजाना एक्सरसाइज करनी चाहिए।

रोजाना योगा प्राणायाम एक्सरसाइज जैसी फिजिकल एक्टिविटी को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। रोजाना सुबह उठने के बाद कम से कम 30 मिनट तक मॉर्निंग वॉक करना चाहिए इस दौरान आप बीच-बीच में दौड़ लगा सकते हैं और फिजिकल एक्सरसाइज भी कर सकते हैं जैसे push up, dand baithak आदि।

रोजाना सुबह उठते ही सबसे पहले आप एक ग्लास गुनगुना या नॉर्मल पानी पीजिए।और उसके बाद आप मॉर्निंग वॉक पर निकल जाइए या अपने घर पर ही exercise करना चाहिए।

रोजाना एक्सरसाइज करने से आप पूरे दिन हैप्पी हैप्पी फील करेंगे और आपको अंदर से बहुत अच्छे positive विचार आएंगे बहुत अच्छा फील करोगे।

4. अपना रूटिंग सेट कीजिए।

लंबी और सेहतमंद जिंदगी पाने के लिए यह बहुत जरूरी है कि आपने डेली रूटीन को सेट कीजिए और रूटिंग के हिसाब से अपने सभी पूरे दिन के काम को करना चाहिए।

इसके लिए आपको सुबह उठने से लेकर रात तक सोने तक का रूटीन का टाइम टेबल आपको अपने हाथ से सेट करना होगा और उसे फॉलो करना होगा।

समय से उठ जाइए एक्सरसाइज करिए नाश्ता करिए एंड समय से सोइए पूरे दिन का काम सेट किए गए रूल को फॉलो करते हुए पूरे दिन को काम करना चाहिए।

अपने पूरे दिनचर्या समय के हिसाब से सेट करने के बाद उसे फॉलो करने से आप अपनी जिंदगी में बेहतरीन बदलाव देख पाएंगे और आप लंबी  और सेहतमंद जिंदगी पा सकते हैं।

रोजाना आपको 7 से 9 घंटे की नींद जरूर पूरी करनी चाहिए क्योंकि जब हम नींद पूरी नहीं हो पाती तो हमारा बॉडी रिलैक्स नहीं हो पाती है जिससे हमें आलस आता है नींद पूरी होने से आपको पूरे दिन एनर्जी और एक्टिव फील करोगे।और जो भी करोगे उस काम में आपका लगेगा और आप एकदम सेहतमंद जिंदगी के मालिक हो जाएंगे।

5. Stressed free. तनाव मुक्त रहें।

काम का बोझ और परिवार की जिम्मेदारियों के बीच ज्यादातर लोग इस stressed होते जा रहे हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि चिंता आपको कई बीमारियों का शिकार बना सकता है।

अगर आप इस चिंता में रहेंगे तो इससे आप ना ही अपने जीवन में कोई ठीक से काम कर पाएंगे और ना ही कोई कामयाबी हासिल कर पाएंगे।

इतना ही नहीं चिंता आपकी जिंदगी भी कम कर सकता है जबकि चिंता मुक्त आदमी को बीमारिया छूने से भी डरती हैं।

चिंता मुक्त रहने के लिए आप मेडिटेशन का सहारा ले सकते हैं।

चिंता मुक्त रहने के लिए आप मेडिटेशन एक्सरसाइज करनी चाहिए जिससे आपका मन हल्का होगा।

चिंता मुक्त रहने के लिए आपको जो अच्छा लगता है वह करिए आपको जिस से बातें करना अच्छा लगता है उसे बातें करें उसे मिलिए कहीं नई जगह चाहिए घूमी नई चीजें देखिए और नई चीजें सीखे आप जिससे चिंता मुक्त रह सकते हैं।

>इसमें से तीन चीजें काफी important है 

1.dite. खानपान।

जी हां दोस्तों खानपान बहुत ही जरूरी है जैसा आप खाते हो आपका बॉडी रिएक्शन वैसे ही करती है इसीलिए आपको अच्छा अच्छा और हेल्दी फूड खाना चाहिए।

जितनी अच्छी आपकी डाइट होती है उतनी ही अच्छी आपकी health होती है। और आप उतने ही फिट और अट्रैक्टिव दिखते हो।

फास्ट फूड, जंक फूड ,तले बनी चीजें से आप जितना हो सके उतना कम खाइए हो सके तो बिल्कुल इन मत खाइए यह आपको आपके शरीर को अनहेल्दी बीमारियों का घर बनाते हैं।

2. Physical exercise.

जी हां दोस्तों जितना जरूरी आपका खान-पान है उतना ही फिजिकल एक्टिविटी होना बहुत ही जरूरी है फिजिकल एक्टिविटी से आपका बॉडी फिट रहता है और आप एकदम फिट हो जाते हो।

इसके लिए आप मॉर्निंग वॉक सुबह जल्दी उठकर दौड़ लगा सकते हैं और हल्की-फुल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं।

या इसके अलावा आप किसी फिजिकल एक्टिविटी कर सकते हैं जैसे डांसिंग या कोई आपका फेवरेट गेम वॉलीबॉल फुटबॉल या कोई भी गेम जिससे आप एक्टिव रहते हैं।

और तीसरी सबसे मोस्ट इंपोर्टेंट है कि आप कैसे भी हो चिंता मुक्त रहो। 

3. चिंता मुक्त रहो।

अगर आपकी डाइट भी बढ़िया है और एक्सरसाइज भी करते हैं लेकिन आप चिंता करते हैं इस stressed में रहते हैं तब आपको इससे आपके हेल्थ से काफी नुकसान हो सकता है।

जी हां दोस्तों आप मस्त रहें क्या यार क्या लेकर आया क्या लेकर जाओगे कुछ भी हो मस्त रहो यार चिंता मुक्त रहो जो कर रहे हो उसमें मस्ती ढूंढो जो कर रहे हो उसे मस्ती के साथ करो मस्ती में रहो मस्त रहो चिंता बिल्कुल नहीं काहे की टेंशन है क्या जा रहा है तुम्हारा मस्त रहो एकदम जब अंदर से मस्त रहोगे ना तो बॉडी भी वैसे ही रिएक्शन करेगी और आप बहुत ही healthy हो जाओगे।

क्या आपको पता है एक रिसर्च के अनुसार जो लोग ज्यादा डिप्रेशन चिंता में रहते हैं उनकी उम्र कम होती है चिंता मुक्त रहने के लोगों के हिसाब से।

इसीलिए चिंता मुक्त रहिए मस्त रहिए। 

अगर आपके साथ कोई ऐसी घटना घटती है या ऐसा कुछ होता है जिसे आप चिंता में रहते हो तो आप उसे अपने बहुत ही करीबी दोस्त यार किसी से भी शेयर करो और उसे बताओ और चिंता ना करो बस उसका सलूशन ढूंढो।

आपको चिंता लेने की जगह आपको उस चिंता से कैसे निकाला जाए यह सोचना चाहिए।

तो दोस्तों यह कुछ ऐसे काम या टिप्स है जिसे आप अपनाते हैं तो आप लंबीऔर सेहतमंद जिंदगी के मालिक बन सकते हैं। 

>स्वस्थ रहने के लिए प्रो टिप्स।

>स्मार्ट देखना है तो 7 गलतियां बंद करो।

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>वजन बढ़ाने के लिए प्रो टिप्स।